4 Endhaltung: Die Stellung kurz halten, danach Arme und gegebenenfalls Füße nach unten lösen.

3 Füße zusammenstellen. Gleichzeitig die Arme über dem Kopf zusammenführen, sodass die Fingerspitzen der sich berührenden Hände nach unten weisen. Hände senkrecht vor dem Körper nach unten führen, wobei man sich gleichzeitig auf die Zehen stellen kann.

2 Füße etwas auseinanderstellen, wobei sich die Fersen berühren können (Gewicht auf den Fersen). Arme formen seitlich des Körpers zwei nach oben geöffnete Schalen.

1 Ausgangshaltung: Aufrecht stehen. Mit den Füßen die Verbindung zur Erde spüren. Knie locker lassen, entspannt atmen. Hände liegen übereinander auf Zwerchfellhöhe. Der Blick ruht am Horizont.